Werken op kantoor klinkt misschien als een ontspannen baan, maar urenlang zitten achter een bureau kan je lichaam flink belasten. Zonder dat je het doorhebt, kunnen kleine dagelijkse gewoontes leiden tot vervelende klachten. Gelukkig zijn er manieren om deze problemen aan te pakken. Hier lees je over de meest voorkomende klachten bij kantoorbanen en wat je eraan kunt doen – met tips, oefeningen en advies over bijvoorbeeld fysiotherapie in Maastricht.
Nek- en schouderklachten
Een van de meest gehoorde klachten bij kantoormedewerkers is pijn in de nek en schouders. Dit komt vaak door een slechte houding tijdens het typen of langdurig naar een scherm staren. Als je hoofd naar voren hangt, belast je je nekspieren enorm. Dit kan leiden tot spanning, stijfheid en zelfs hoofdpijn.
Wat kun je doen?
- Zorg dat je scherm op ooghoogte staat om een neutrale houding te behouden.
- Neem regelmatig korte pauzes en rek je nek en schouders. Een simpele oefening is je schouders omhoog trekken naar je oren en ze daarna langzaam laten zakken.
- Overweeg fysiotherapie in Maastricht als je klachten aanhouden. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen geven om je spieren te versterken en te ontspannen.
Rugpijn
Langdurig zitten is funest voor je rug, vooral als je niet op een ergonomische stoel zit of je werkplek niet goed is ingesteld. Veel mensen krijgen te maken met pijn in de onderrug, wat vaak veroorzaakt wordt door een gebrek aan beweging en een slechte zithouding.
Wat kun je doen?
- Stel je bureaustoel zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken.
- Sta elk uur even op en loop een rondje. Dit stimuleert de doorbloeding en voorkomt dat je spieren verstijven.
- Fysiotherapie kan helpen bij rugklachten die niet verdwijnen. In Maastricht zijn er diverse praktijken gespecialiseerd in werkgerelateerde klachten.
Pols- en handklachten
Als je de hele dag typt of de muis gebruikt, kunnen je polsen en handen overbelast raken. Dit wordt ook wel RSI (repetitive strain injury) genoemd. Symptomen zijn pijn, tintelingen of een verminderde gripkracht.
Wat kun je doen?
- Gebruik een ergonomisch toetsenbord en een muis die je pols ondersteunt.
- Zorg ervoor dat je polsen niet hangen tijdens het typen; gebruik indien nodig een polssteun.
- Doe simpele rekoefeningen, zoals je handen naar voren strekken en je vingers spreiden.
Oogklachten
Hoewel dit geen fysieke pijn veroorzaakt, kunnen droge of vermoeide ogen door uren naar een scherm kijken wel erg vervelend zijn. Dit wordt vaak “computer vision syndrome” genoemd.
Wat kun je doen?
- Gebruik de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
- Zorg voor goede verlichting op je werkplek om vermoeidheid te verminderen.
- Stel de helderheid van je scherm in op een comfortabel niveau.
Blijf klachten voor met actie
Kantoorwerk lijkt misschien lichamelijk niet zwaar, maar het kan op de lange termijn zeker klachten veroorzaken. Door kleine aanpassingen te doen, zoals het verbeteren van je werkplek of het nemen van regelmatige pauzes, kun je veel problemen voorkomen. Heb je toch aanhoudende klachten? Overweeg dan fysiotherapie in Maastricht of elders. Een goede behandeling en gerichte oefeningen maken een wereld van verschil – en zorgen ervoor dat je weer comfortabel aan het werk kunt.